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第134章 雅各布的双阈值训练

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就说呢!

李柏明明觉得自己体力水平爆表。

跑一万米都能轻松打开29分大关了。

怎么跑一个40公里,320、310的配速就顶成这样。

原来是长距离练少了!

以前李柏自己练的时候,动不动就跑30公里、36公里的。

这两个月在汉东长跑队,他训练的强度虽然上去了,但长距离练得确实不多!

最多也只是20公里的慢跑。

更多时候,就是有氧的60分钟慢跑。

4分配,甚至是5分配。

60分钟顶多能跑十几公里......

当然,并不是说李柏练的量少了。

实际上,每天他也差不多要跑上20到30公里,外加40公里的骑行。

打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。

问题是缺乏长距离的拉练,他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。

这也是为什么那些万米之王去跑马拉松,都需要相当一段时间的备战。

备战不充分,就出现像切普特盖那样跑崩,被抱着走的情况......

国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的!

而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。

所以,长距离的训练,有氧的训练,会占据比较高的份量!

跑38、40公里就是家常便饭!

这是之前吃饭时候,杨椿龙说的。

何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。

甚至夏训、冬训(因为没有比赛),还会超过1100公里。

以这些量大管饱的长距离训练来看,他们说的,真的一点都不夸张!

“不过你还要练一万米和五千米,那除了长距离要练以外,你还要做双阈值训练!”

张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。

又转头说起了李柏另外的两个兼项。

“双阈值训练?”

李柏一脸茫然。

他知道阈值,乳酸门槛跑,就是在乳酸阈值的强度下跑步,提高有氧耐力。

但他从没有听说过双阈值训练。

“雅各布·英厄布里格森知道吗?”

张指导看见李柏还在摇头,忍不住笑了起来。

果然是半道出家的超级天才啊!

啥也不懂,稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。

偏偏他还跑得那么好!

当教练的,最喜欢这样的白纸型天才了!

调教起来更有成就感!

“他是挪威中长跑名将,东京奥运会1500米的金牌得主!”

“从1500米到5000米,他几乎把欧洲记录刷新了一遍!”

“而且他还很年轻,2000年9月出生,比你还小一岁!”

李柏确实不知道这么一个人,听教练说的,他好像还挺厉害!

居然还在东京奥运会上拿金牌了。

李柏粗浅的认知中,径赛比赛,一般都是黑人运动员占据主导地位的。

白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。

但想要跟黑人竞争还比较困难。

这个挪威人,听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊!

当然,这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了!

实际上,欧洲,尤其是北欧,他们的中长跑都非常厉害。

而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。

他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。

他在中长跑领域,已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一!

有趣的是,雅各布还有两个哥哥,同样是顶级中长跑运动员。

大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。

参加过伦敦奥运会,获得1500米的第五名!

二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。

他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛,只是第一轮就被淘汰了。

最厉害的还是雅各布,而且雅各布还远远没到巅峰期。

2023年的他,已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力!

值得一提的是,这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中,一起担任了基普乔格的分段兔!

北欧的中长跑厉害,不仅仅是体现在他们的选手上面。

他们的运动科学研究也是独树一帜!

像二十世纪初,芬兰就发明了间歇跑的训练方法。

此外,北欧国家还研发出了像Suunto心率表、polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术!

而张指导现在提到的双阈值训练,也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器!

“双阈值训练,指的是在同一天的早上和下午,分别安排一场不同阈值的间歇训练。”

“比如,早上安排强度稍微低一点,乳酸水平在2mmol\/L,时间稍微长一点,比如5组6分钟的跑步。”

“下午会进行强度稍微高一点,乳酸水平低于3.5mmol\/L,时间短的,10组左右的1000米间歇跑。”

这种训练方法,李柏光是听张指导说就有点懵逼了。

一大堆乱七八糟的术语、数字,哪里听得明白啊?

......

不过,他不懂没关系。

这不是有张指导吗?

第二天,张指导就安排起了双阈值训练的课程。

“在开始之前,我先强调一下,这个训练不是让你们拼谁更厉害的。”

“配速,耐力,都不是我们考量的关键。重点在于你的血乳酸浓度。”

“要通过采集你们的这些数据指标,确保我们的训练是在一种运动负荷和疲劳的平衡状态下进行的。”

“只有在这种状态下去训练,你们的有氧基础,还有你们的乳酸阈值才能得到很好的发展!”

怎么样才能做到数据准确?

很简单,采血测试!

李柏一个上午就被助教扎过三次手指。

用血乳酸仪来找他训练时候最适合他的强度。

其他人倒不怎么需要这么多次测试。

像张德舜,她显然早就接受过很多次这种双阈值训练。

队伍里有她完整的一套数据。

教练团队只需要在早上的训练结束之后,测一次血乳酸,确保数值准确就行。

“这就是国家队级别的科学训练吗?”

李柏内心感到无比的震撼。

这是他在省队没体验过的技术服务!

更不用说自己蒙头训练了!

不走到更高的舞台,根本无法接触到那些前沿、顶尖的训练方法!

在国家队,他能练出什么样的水平呢?

李柏暂时还感受不出来,但他已经开始期待了!

不过,上午在酒店房间里休息的时候,李柏接到了一个电话。

栗莎给他介绍的那位经纪人朋友到了!

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