自律让你自由,没让你美女自由啊

寒萌

首页 >> 自律让你自由,没让你美女自由啊 >> 自律让你自由,没让你美女自由啊最新章节(目录)
大家在看重生2004:我写字能赚钱绝品高手混花都离婚后,夫人又把顾总撩哭了吾欲成凰都市异能:原来我才是救世主官路仕途:重生后一路狂飙重瞳开天:开局融合仙凰女帝血月黯临我家都破产了,你们怎么还追我参加高考的我,和系统谈起了恋爱
自律让你自由,没让你美女自由啊 寒萌 - 自律让你自由,没让你美女自由啊全文阅读 - 自律让你自由,没让你美女自由啊txt下载 - 自律让你自由,没让你美女自由啊最新章节 - 好看的都市言情小说

第134章 雅各布的双阈值训练

上一章目录下一章阅读记录

就说呢!

李柏明明觉得自己体力水平爆表。

跑一万米都能轻松打开29分大关了。

怎么跑一个40公里,320、310的配速就顶成这样。

原来是长距离练少了!

以前李柏自己练的时候,动不动就跑30公里、36公里的。

这两个月在汉东长跑队,他训练的强度虽然上去了,但长距离练得确实不多!

最多也只是20公里的慢跑。

更多时候,就是有氧的60分钟慢跑。

4分配,甚至是5分配。

60分钟顶多能跑十几公里......

当然,并不是说李柏练的量少了。

实际上,每天他也差不多要跑上20到30公里,外加40公里的骑行。

打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。

问题是缺乏长距离的拉练,他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。

这也是为什么那些万米之王去跑马拉松,都需要相当一段时间的备战。

备战不充分,就出现像切普特盖那样跑崩,被抱着走的情况......

国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的!

而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。

所以,长距离的训练,有氧的训练,会占据比较高的份量!

跑38、40公里就是家常便饭!

这是之前吃饭时候,杨椿龙说的。

何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。

甚至夏训、冬训(因为没有比赛),还会超过1100公里。

以这些量大管饱的长距离训练来看,他们说的,真的一点都不夸张!

“不过你还要练一万米和五千米,那除了长距离要练以外,你还要做双阈值训练!”

张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。

又转头说起了李柏另外的两个兼项。

“双阈值训练?”

李柏一脸茫然。

他知道阈值,乳酸门槛跑,就是在乳酸阈值的强度下跑步,提高有氧耐力。

但他从没有听说过双阈值训练。

“雅各布·英厄布里格森知道吗?”

张指导看见李柏还在摇头,忍不住笑了起来。

果然是半道出家的超级天才啊!

啥也不懂,稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。

偏偏他还跑得那么好!

当教练的,最喜欢这样的白纸型天才了!

调教起来更有成就感!

“他是挪威中长跑名将,东京奥运会1500米的金牌得主!”

“从1500米到5000米,他几乎把欧洲记录刷新了一遍!”

“而且他还很年轻,2000年9月出生,比你还小一岁!”

李柏确实不知道这么一个人,听教练说的,他好像还挺厉害!

居然还在东京奥运会上拿金牌了。

李柏粗浅的认知中,径赛比赛,一般都是黑人运动员占据主导地位的。

白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。

但想要跟黑人竞争还比较困难。

这个挪威人,听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊!

当然,这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了!

实际上,欧洲,尤其是北欧,他们的中长跑都非常厉害。

而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。

他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。

他在中长跑领域,已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一!

有趣的是,雅各布还有两个哥哥,同样是顶级中长跑运动员。

大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。

参加过伦敦奥运会,获得1500米的第五名!

二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。

他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛,只是第一轮就被淘汰了。

最厉害的还是雅各布,而且雅各布还远远没到巅峰期。

2023年的他,已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力!

值得一提的是,这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中,一起担任了基普乔格的分段兔!

北欧的中长跑厉害,不仅仅是体现在他们的选手上面。

他们的运动科学研究也是独树一帜!

像二十世纪初,芬兰就发明了间歇跑的训练方法。

此外,北欧国家还研发出了像Suunto心率表、polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术!

而张指导现在提到的双阈值训练,也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器!

“双阈值训练,指的是在同一天的早上和下午,分别安排一场不同阈值的间歇训练。”

“比如,早上安排强度稍微低一点,乳酸水平在2mmol\/L,时间稍微长一点,比如5组6分钟的跑步。”

“下午会进行强度稍微高一点,乳酸水平低于3.5mmol\/L,时间短的,10组左右的1000米间歇跑。”

这种训练方法,李柏光是听张指导说就有点懵逼了。

一大堆乱七八糟的术语、数字,哪里听得明白啊?

......

不过,他不懂没关系。

这不是有张指导吗?

第二天,张指导就安排起了双阈值训练的课程。

“在开始之前,我先强调一下,这个训练不是让你们拼谁更厉害的。”

“配速,耐力,都不是我们考量的关键。重点在于你的血乳酸浓度。”

“要通过采集你们的这些数据指标,确保我们的训练是在一种运动负荷和疲劳的平衡状态下进行的。”

“只有在这种状态下去训练,你们的有氧基础,还有你们的乳酸阈值才能得到很好的发展!”

怎么样才能做到数据准确?

很简单,采血测试!

李柏一个上午就被助教扎过三次手指。

用血乳酸仪来找他训练时候最适合他的强度。

其他人倒不怎么需要这么多次测试。

像张德舜,她显然早就接受过很多次这种双阈值训练。

队伍里有她完整的一套数据。

教练团队只需要在早上的训练结束之后,测一次血乳酸,确保数值准确就行。

“这就是国家队级别的科学训练吗?”

李柏内心感到无比的震撼。

这是他在省队没体验过的技术服务!

更不用说自己蒙头训练了!

不走到更高的舞台,根本无法接触到那些前沿、顶尖的训练方法!

在国家队,他能练出什么样的水平呢?

李柏暂时还感受不出来,但他已经开始期待了!

不过,上午在酒店房间里休息的时候,李柏接到了一个电话。

栗莎给他介绍的那位经纪人朋友到了!

请大家记得我们的网站:CC读书(m.ccdushu.com)自律让你自由,没让你美女自由啊更新速度全网最快。

上一章目录下一章存书签
站内强推地府我有亿点背景陆隐全文免费阅读正版陆隐的小说全文免费阅读无弹窗超凡农民花昭叶深免费阅读无弹窗鸢尾叹:阁楼上的人皮新娘漫威:从手术果实开始无敌重生可以撤回吗超人末日未来重生七零:肥妻要翻身超甜!男主都是狂野勇猛禁欲系!将门弃妇:你马甲又掉了绝品高手混花都我把老婆培养成仙帝韩娱之魔女孝渊吞噬星空之火元真神爱你时我在尘埃花昭叶深小说最新章节免费阅读快穿之男主黑化不关我事玄学大佬下山后,我靠捉诡挣学分
经典收藏至尊大明星:我开局震惊了全网重生后,我在都市杀疯了重生之妃王莫属重生娱乐圈之女王至上都市之邪皇狂少重生之食遍天下霍格沃茨:魔法挽歌被八零糙汉子偏宠,她娇软又旺夫末世:都重生了谁还当舔狗啊迷彩红妆韩娱之魔女孝渊嫡女策,素手天下爱如星辰情似海邢先生的冷面女友独享都市至尊丹医村出游龙海贼王之最强冰龙测算天机:我的水友都疯了回2001陪你长大
最近更新全球无神史上最牛小神医乡间盗墓秘事我就做个蛋炒饭,你管我叫厨神?一人成军我带着一群蚂蚁横扫天下穿越假少爷,我夺取真少爷家产都市仙途:现代修真传奇抖音提现至尊人生完美之城不是吧?开局带系统我谁都打不过身为煤二代,系统却要我进娱乐圈完美空间系:我即天灾亿万女总裁love爱上男保镖重生后我的多样人生觉醒无限金钱系统的我无敌了神豪从打赏女团,奔现十倍返还!田野的变迁仙路之都市重生外出钓鱼,捡了个公主回家官场游龙:从小秘书到封疆大吏
自律让你自由,没让你美女自由啊 寒萌 - 自律让你自由,没让你美女自由啊txt下载 - 自律让你自由,没让你美女自由啊最新章节 - 自律让你自由,没让你美女自由啊全文阅读 - 好看的都市言情小说